Йога и чай

В навечерието на Международния ден на йога се вглеждаме в ползите за здравето от комбинацията на древната практика с любимия ни чай

От хиляди години йога лекува ума и тялото на онези, които не просто я практикуват, а са я избрали за свой начин на живот. Пиенето на чай също е ритуал с хилядолетна история, който носи многобройни ползи – лекува различни заболявания и помага на ума ни да се отпусне. В навечерието на Международния ден на йога искаме да поговорим… за йога и чай и най-вече за това как чаят може да се съчетае перфектно с вашата йога практика.

Каква е темата на Международния ден на йога 2021

21 юни е Международният ден на йога, избран с резолюция на ООН и отбелязван от 2015 г. насам. Темата за 2021 г. е Йога за здраве. През 2021 г. денят се отбелязва по време на пандемията от Ковид-19, която продължава да има отрицателен ефект върху живота на милиарди хора по света. Освен непосредствените последици върху физическото здраве, пандемията изостри психологическите страдания и психичните проблеми, включително депресията и тревожността. Това се дължи на ограниченията, свързани с нея, които продължават в различни форми в много страни. Това породи спешна необходимост да се обърне засилено внимание на психичното здраве, в допълнение към физическото здраве.

Посланието на йога за поддържане на физическото и психическото здраве на човечеството никога не е било по-актуално. По време на пандемията нараства тенденцията за практикуване на йога за здраве. Тя помага за спасяване от последиците от социалната изолация, сред които е и депресията. Йога също играе важна роля в психо-социалните грижи и рехабилитацията на пациенти с COVID-19 в карантина и изолация. Тя се оказва особено полезна за облекчаване на техните страхове и безпокойство.

Защо да комбинираме йога и чай

И йога и чай пренасят в нашето съвремие древни ритуали, които не са загубили актуалността си. През 21 век много спортни практики залагат като цел практикуващите ги да надхвърлят собствените си възможности, да се „изсилват“, за да постигат зададени параметри на ефикасност, много от които не са съобразени с индивидуалните им способности.

Силата на йога е да насърчава практикуващите я съзнателно да натиснат бутона за пауза. Да се обърнат към себе си, като оставят на прага на залата външния свят. Да следват собствения си ритъм и да изпълняват йога съобразно собствените си възможности, доколкото е комфортно за тялото им в настоящия момент. Така йога не само изпълва с енергия и прави хората по-силни, но и насърчава себепознанието.

Посланието на чая също е свързано със забавяне на темпото, концентрация в настоящия момент и търсене на вътрешния баланс. Когато избираме чая, от който се нуждаем в момента, проявяваме себепознание и грижа за себе си.

Йога е древна физическа, умствена и духовна практика, възникнала в Индия. Думата „йога“ произлиза от санскрит и има 38 значения, според най-добрите познавачи на санскрит. Най-популярното й значение е „събирам“ или „обединявам“ – така йога символизира обединението на тялото и съзнанието.

И практикуването на йога и чаят ни помагат да бъдем по-осъзнати поне в определени моменти от своя ден. Дори и да не сте усетили все още какво означава точно това, с времето ще се научите да забелязвате тези моменти и по този начин да практикувате майндфулнес.

Йога и чай се основават на холистичния подход в грижата за себе си. След йога сесия тялото и умът се чувстват по-спокойни и релаксирани. Комбинацията от ненатоварващи обтягания на тялото и осъзнаването на дъха успокоява съзнанието ни. Практикуването на йога именно в началото на деня ни помага да очакваме всичко, което може да ни донесе предстоящият ден, с позитивизъм и усмивка, а не с притеснение и свит стомах.

И йогата и чаят се свързани с трансформация. Когато практикуваме йога, тялото ни става по-гъвкаво и здраво, учим се на дисциплина, целенасоченост, постоянство и концентрация в настоящия момент, за да поставим основите на едно по-добро бъдеще за тялото и ума ни. Чаят от своя страна представлява трансформацията на листата в ароматна напитка, която също приготвяме и изпиваме в настоящия момент, докато не само й се наслаждаваме, но и също така се грижим за това във следващия момент да се чувстваме по-добре, по-здрави и спокойни, в хармония със себе си и околния свят.

Чайна церемония заедно с йога

Чаят от семейството на Camellia sinensis ни помага едновременно да се концентрираме и успокоим. Той съдържа уникалната аминокиселина L-теанин, която ни успокоява, без обаче да предизвиква сънливост. В най-големи количества можете да я откриете в белите и зелените чайове.

Много дзен будисти предпочитат именно бял чай за медитациите, които продължават дълго в будно и концентрирано състояние.

А матча, пък, е предпочитаният чай в традиционната японска чайна церемония, в която се наслаждаваме на покоя на настоящия момент. Хармония, уважение, чистота и мир са четирите компонента на японската чайна церемония. Те са в съзвучие с основните принципи на майндфулнес и осъзнат живот и по време на практиката на йога и извън нея, в живота. Ако направите кратка и дори донякъде импровизирана чайна церемония преди или след вашата йога, с това само ще увеличите ефекта от своята практика, каквато и да е тя.

Казваме каквато и да е тя, защото днес има многобройни и разнообразни йога практики. Всички те включват от леко до средно физическо натоварване, дихателни упражнения и релаксация на духа. Ползите за здравето са многобройни. Йога включва усуквания, опъвания и разтягане на тялото. Заедно с комплексните и интензивни дихателни техники, спомагащи за доброто физическо състояние на тялото, тя създава дисциплина. Освен това подпомага и баланса на енергиите и емоциите.

Кои чайове са най-подходящи преди йога?

Логично можем да си зададем въпроса кога е най-добре да пием чай – преди или след нашата йога сесия. Ако обичате чайовете, които съдържат кофеин – каквито са всички от семейството на Camellia sinensis, енергизиращите качества на кофеина и съответно, намаляването на неговия прием, са важни в различни моменти. Затова можем да подберем чая именно според съдържанието му на кофеин.

Ако практикувате йога сутрин, асаните могат да са като естествена доза кофеин за вас. Ще се почувствате освежени, ще събудите тялото си, ще успокоите съзнанието си. В резултат може да нямате нужда от голяма доза кофеин. Но ако все пак предпочитате да започнете деня си с чаша топъл, силен чай, можете да изберете черния „Английска закуска“. В чаша черен чай се съдържа около два пъти по-малко кофеин отколкото в чаша кафе, а е полезен и за сърцето. Не забравяйте също така, че можете да се насладите и на черен пу ер чай като нашия „Фитнес“, който, освен, че съдържа кофеин, засилва метаболизма и може да помогне за отслабване.

“Пийте чая бавно и с почит, сякаш това е оста, на която се върти цялата земя – бавно, равномерно, без да бързате към бъдещето. “

Тич Нят Хан

Преди сесия по йога на открито особено през лятото или за гореща йога можете да се насладите на „Египетска мента“, защото ментата ще активира рецепторите на клетките на тялото за възприемане на външни дразнения като студ и така ще създаде леко усещане за охлаждане.

Преди релаксираща практика, включваща предимно разтегателни пози, препоръчваме успокояващ чай – билков „Кралска лайка“ или без кофеинов като „Бял шоколад и ванилия – ройбос“.

За практика, концентрирана основно върху медитация, зелен чай „Китайска сенча“, защото полифенолите в него повишават когнитивната функция. Не забравяйте, че това е Чаят ни на месец юни и все още можете да си набавите кутия с 20 сашета с 15%OFF!

Още екстри за пиенето на чай преди йога

Проучванията са установили, че след стресово събитие нивата на стресовия хормон кортизол спадат много по-бързо след пиене на черен чай. Когато влезете в йога студиото, едно от предизвикателствата е да спрете бушуващите мисли в главата си и да се обърнете към усещанията си. Чаят може да ви помогне. Той ви кани да събудите всички сетива – зрение, обоняние, слух, вкус и допир, за да му се насладите. Така ще ви помогне и мисловно да се подготвите за йога.

Приготвянето и наслаждаването на чаша чай ни помага да се отпуснем и е като една медитативна практика. Различните аромати на различните чайове действат възбудително на фаринкса и изострят дишането. А затоплящият ефект на напитката помага да се създаде правилното настроение за отпускане и успокояване на тялото за йога или медитация.

Кой чайове са най-подходящи след йога

Ако пиете чай след йога и/или медитация, това ще удължи ефекта на релаксация, постигнат чрез упражненията. Чаят като естествен релаксант ще ви помогне и да направите прехода към забързаното си ежедневие. След йога ви препоръчваме зелен чай за освежаване. Той носи по-мек приток на енергия и облекчава възпаления и болки заради антиоксидантите в него. Имайте предвид обаче, че зелените и белите чайове са отличен избор и преди йога и медитация. Съдържанието на кофеин в тях е по-малко от това в черния чай.

Ако практикувате йога вечерно време – посегнете към билкови чайове за успокояване на нервите и подобряване на настроението. Опитвали ли сте трите разкошни билкови чая от нашата кутия „Спокойствие“?

Как да сервирате чая си след йога у дома

Всичко е от значение, затова приемете чая като продължение на своята йога практика.
Подредете специален кът в дома си, където да практикувате йога. По-добре той да е изчистен от мебели или предмети. Но можете да го украсите с цветя или произведение на изкуството. В този кът трябва да се чувствате комфортно. Това е вашата специална зона, до която стресът на ежедневието не достига. Пуснете си тиха медитативна музика, като фон. Запалете ароматна пръчица – ароматът на сандалово дърво, например, има силно заземяващ ефект. Отворете всичките си сетива. Запарете наистина хубав, качествен чай и го налейте в красива порцеланова чаша.

Чаят има място и в студията за йога

В много йога студия се сервира чай след сеансите. Пиенето на чай след практикуване на йога асани и медитация ви помага да се върнете от мига на покой, в който се намирате след края на практиката, към реалния свят, който в много случаи може да е хаотичен и стресиращ. В много студия чаят вече се е превърнал в традиция. Постоянно нарастващите изследвания за различните ползи за здравето от нашата любима напитка, пък, го правят направо задължителен спътник към практиката по йога. Той е още един елемент, допринасящ за здравословния начин на живот.

А можем да кажем, че традицията за комбиниране на чай и йога не е от вчера, особено в Индия. Йога и Аюрведа вървят ръка за ръка. Има различни видове чайове за йогини или т.нар. Yogi Tea. Може би най-разпространеният се приготвя от черен чай и традиционно използвани в Аюрведа подправки. Сред тях са карамфил, черен пипер, канела, кардамон и джинджифил, допълнена с мляко и мед.

Йога поддържа тялото ни силно и гъвкаво и чрез нея можем да бъдем в по-добра форма за по-дълго време. Когато интегрираме различните аспекти на йога – асана (позите на тялото), пранаяма (дихателни упражнения) и философия, се радваме на ползи за тялото, духа и ума си. Ако сме дисциплинирани, за да се грижим редовно за тялото си, не само то, но и духът ни ще ни благодари. В съчетание с една от най-здравословните напитки – чаят, йогата може да е нашият еликсир на дълголетието. Чаят няма калории, а ако е наистина качествен, каквито са нашите чайове, носи и редица ползи за организма.